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15分钟减脂健身操带你迈入健身达人行列

发布日期:2019-03-04来源:广东省体育局 南方+ 南方日报作者:字体:[  ]背景颜色:

  关于健身这件事,“道理我都懂,但就是毅力不够!”

  其实每个人都可以通过运动变成更好的自己,我们和职业教练的差距,不是天赋也不是起跑线,只是差了那么一点点的行动力和毅力。只要你愿意,现在就跟着完成这套在家里就能做的15分钟减脂健身操吧。

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  俯卧撑

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  动作要点:

  手臂贴近身体,收紧核心,不要塌腰。

  保持挺胸,沉肩。

  每组动作做15个。

  简易版:跪姿俯卧撑。如果觉得难度大,可以选择跪姿俯卧撑。

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  动作要点:不要低头。

  箭步蹲跳

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  动作要点:

  下蹲时,前腿膝盖不能超过脚尖,尽量保持身体平衡。

  躯干与地面垂直,前腿小腿与地面垂直。

  蹲跳时,感受大腿后侧和臀部发力。

  每组动作跳20下。

 假装我是武大靖(滑冰跳)

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像武大靖一样帅气地去滑冰。新华社

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  动作要点:

  想象自己在冰上滑行,重心放在中间。

  每组动作跳20下。

  俯身跨步

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  动作要点:

  在地上放两个水瓶,换步时脚跨过水瓶。

  不要塌腰,保持平稳地呼吸。

  保持挺胸,沉肩,双腿尽量保持伸直。

  每组动作换步20次。


  本期重点:

  以上所有动作徒手即可完成。

  整组动作完成时间15分钟,如有时间或余力,可循环再做。


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