户外健身 护肤少不了
发布日期：2018-03-27来源：广东省体育局作者：
随着春天脚步的慢慢到来，万物复苏，户外活动也大幅增加，例如：登山、健步走、骑自行车等。虽然春天百花齐放气候好，但也是皮肤病的好发时节，因此户外活动特别要注意皮肤护理。
面对大好春光，廖青是闲不住的，外出跑跑步，散散步，周末爬爬山，心情会变得轻松愉快。不过，这个季节皮肤过敏总是困扰着他，严重时皮肤会红肿，运动心情大打折扣。廖青说：“我在为马拉松做准备，每天跑步肯定是少不了的，现在还好，等到柳絮杨絮满天飞的时候才是真要命。”
春季是过敏性皮炎、湿疹、荨麻疹、水痘、风疹等皮肤病的高发期，由于春天风沙大、冷热骤变、浮尘多，细菌、虫螨、柳絮花粉也多，容易招致皮肤干燥过敏，或皮肤病复发加重。春天人体皮脂腺分泌日益增加，十分敏感，假如不注重防护和颐养，就会患上皮炎，女性的皮肤更易过敏。形成过敏的缘由很多，其中最常见的缘由有食物、动物皮毛、螨、昆虫、空气中大量飘散的花粉、灰尘、空气污染、洗濯剂、化纤原料以及真菌过敏等。反复发作者可检测过敏源，如斑贴实验、皮肤点刺实验、混合型体外过敏源检测等，可检测出生活中接触的各种植物、蔬菜、水果以及某些药品、甲醛、金属制品、螨虫、花粉等几千种致敏物。
皮肤过敏重在预防,而预防的关键就是寻觅过敏源。其意义在于，一是远离过敏源，二是脱敏治疗。有些过敏源是人们无法防止接触的花粉、紫外线、异种蛋白(即各种肉类)等物质,假如对这类物质过敏,脱敏是卓有成效的办法，当然药物的使用一定要在医生的指导下进行。
除了提防过敏，远离过敏源，户外健身还要注意抵抗黄沙和紫外线。黄沙对皮肤有害，而且对头皮更有害。尤其是含有重金属成分物质极易引发各种疾患。出门后回到家必须将全身洗净，以免皮肤感染。外出时黄沙会进入头皮毛孔，所以必须洗净头发。
紫外线是皮肤的公敌，会促进皮肤老化，在春季期间特别要注意防止紫外线， 在登山、高尔夫等户外活动时，应该穿着长袖衣服戴着遮阳帽以及要备齐防晒和保湿的护肤品，特别注意的是在出门30分钟前就要涂好防晒霜，并且每隔2小时补涂一次。美容咨询师边慧庆说：“防晒霜抗紫外线的持续时间大约2～3小时，所以出门前必须均匀涂抹一次，过一段时间之后再次补涂，这样才能持续抗紫外线。如在长时间的户外活动情况下，必备的配件是遮阳帽和墨镜。
运动前后还要注意洁肤和保养。28岁的史倩平时很注意保养，健身也不例外。史倩在健身前会冲个澡，脸上涂护肤霜后去运动，运动后再冲个澡，然后仔细全身涂抹护肤品。史倩说：“运动可以使人充满活力，气血充足。但出汗多如果不注意清洁保养对皮肤并不好，这一点上我挺注意的，运动前后洁肤、护肤一步都不能省。如果运动前觉得冲澡麻烦，那么运动后最好能冲一下澡。”
沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢，促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺的功能，使肌肤更光滑柔细，身体在阳光中极易泛油光，皮脂腺分泌也会特别旺盛，因此运动后要选择清爽沐浴精或香皂沐浴，才能不让皮肤粘腻并使毛孔畅通。浴皂要尽可能选择具去油脂功效的成分，成分中如果含有茶树、芦荟和柑橘类天然成分，会有很好的杀菌、镇定、清爽效果，对易受细菌感染肌肤非常适合。
不过当肌肤有过敏征兆时，应该立刻减少保养步骤，停止使用彩妆，尽量避免日晒，防晒霜最好等到过敏症状消失以后再使用。另外，给肌肤最根本的保湿、舒缓，把保养步骤降到最少，有利于促进肌肤自身屏障的恢复，还原健康肌肤。
小贴士
1.忌雾天锻炼，提倡室内进行
春天雾大，雾珠中含有大量尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。最好不要进行户外运动，提倡室内进行。
2.忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸
春天尘埃、病菌微粒多，运动时的呼吸尽量用鼻吸气，用嘴吐气。锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻毛能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
3.忌衣着单薄，提倡保暖防寒
春天气候变化反复，天气忽冷忽热，在初春乍暖还寒的气温条件下，运动中身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖措施，很容易使身体受凉和诱发各种呼吸道疾病。因此，注意气候变化，春天开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿服，以防着凉。
