马拉松！你看马拉松运动员，一个个都是“内练一口气，外练筋骨皮”，难见脂肪的瘦身材。马拉松为什么能够把人练瘦呢？就是因为它强度大、时间长、出汗多，这种大量热量热能的消费使他们练得没有脂肪。
当然，让你跑马拉松似乎难度很大，哪怕跑个“半马”，也要有要有长跑的基础，不然是存在一定的危险性。由此我们也可以选择 其他的运动项目来减脂，我提几点建议供参考：
第一，练长跑。每天跑五千米到一万米，如果你能坚持长期长跑，你肯定能瘦下来；
第二，如果觉得长跑比较单调，也可以进行一些球类活动来进行减脂。羽毛球跑动多、范围大、速度快，长时间坚持会有不错的减脂效果；
第三，节食。减少热能的吸收，对于减脂也有很好的效果。竞技运动中很多需要轻巧体型的项目，这些运动员也经常采用节食来减少脂肪的增加。
其实减脂的过程就是让消耗的能量超过吸收的能量，能量需要得多，体内就需要动员脂肪，化解脂肪为能量来补充不够的能量，这时脂肪就在减少。所以增加热量的消耗，减少热量的吸收，就能够有效的消耗体内的脂肪。
其实说说容易做来难，一块肥肉要在锅里高温煎熬半天，才能炼成油。现在我们也需要靠自己体内热能的消耗超出体内的热能来化解脂肪，确实是一件不容易的事儿，需要你用毅力且长期坚持来完成，这才能做到有效的减脂。
