半月板损伤后还能运动吗？
发布日期：2018-05-29来源：广东省体育局作者：
不久前，家住北京的李志红跳完广场舞后，感觉膝关节部位很痛，别说跳舞了，就连走路都成问题。起初她以为休息一段时间就好了，可过了一个星期，膝关节的疼痛不仅没有好转，似乎还有所加重。于是，她只好来到医院，检查后医生告诉她，由于运动不当，她半月板出现了损伤。
半月板是膝关节内的一个“衬垫”结构，具有缓冲压力的作用。半月板在膝关节中，会随着关节的运动而活动，以保持其灵活性。引起半月板损伤的原因很多，突然急转、反复深蹲、退行性病变等，均会引起半月板损伤。而半月板损伤后会刺激关节，导致滑膜炎，同时也会损伤关节的软骨面，造成膝关节骨性关节炎。所以半月板损伤后，一定要及时诊断和治疗。
而李志红之所以出现半月板损伤，除了与她运动不当有关，也与她年龄增长造成的膝关节退行性病变有关。要知道，人体随着年龄增大，膝关节会发生退行性病变，软骨磨损增加。如果此时参与剧烈运动，非常容易出现半月板损伤。
不只是李志红这样的中老年人，年轻人也有很多半月板损伤的病例。大学生小刘在一次篮球赛上，出现了滑到。当时他感到膝部有些疼痛，不一会儿便肿胀起来。经医生诊断，同样是半月板损伤。酷爱体育运动的小刘听到自己的病情后，十分担心今后是否就不能参加体育运动了。对此，医生告诉他，只要等恢复好，他依旧可以参加体育运动。
医生告诉小刘，半月板损伤一般需要三个月左右可以恢复。通常第一个月的休养十分重要。患者要尽量卧床休息，减少膝关节负重。此后一段时间，也要尽量减轻膝关节负重。不过需要注意的是，半月板损伤恢复后，康复训练尤为重要。对此，相关运动医学专家就建议，半月板损伤患者，在病症恢复后，特别要增强膝关节周围肌肉，尤其是股四头肌的锻炼。通常患者可以进行直腿抬高训练，该动作既能缓解膝关节压力，还可提高膝关节稳定性。具体做法是：平躺在床上，将腿部伸直抬高，重复多次。但需要注意的是，半月板损伤患者一定要量力而行，切不可训练过度。
保持健康的首要方式就是预防，对于包括半月板损伤在内的膝部损伤，应该从以下几点预防。
首先，在运动方式选择上，一定要尽量避免对膝部损伤较大的运动，比如登山等。而游泳则有助于关节和肌肉功能的改善。在参与那些对于膝盖损伤较小的运动时，同样需要做到运动时以不感到疲劳和膝部疼痛为限。一旦出现膝部疼痛且较重时，应该避免反复下蹲或半蹲位动作。
第二，参与任何运动，都要保护膝部，并且这种保护不应从出现病症开始。大家应从青少年时期就注意做到保持良好的肢体姿势，避免下肢过度劳累、避免长时间的下蹲、行走。同时，还应注意摄入足够量的维生素D和钙。此外，对于年轻人来说，冬季还要注意保暖。女性则应该少穿高跟鞋。
第三，平时需要增加功能性锻炼。通常可以在膝关节得到充分休息的条件下，以非负重方式做膝关节屈伸或肌肉活动，如坐位或平卧位膝关节屈伸练习等。相关研究表明，体重减少5公斤，膝部的病症就会有明显改善。
第四，在参加体育运动前，一定要做好热身运动。同时，在运动时，要选择专业的场地，在进行跑步或是健步走等运动时，要选择平坦柔软的路面，并应穿厚底且有弹性的软底鞋。
健身小贴士
有利于膝关节的小运动
以下几个小运动，可以对膝关节进行复健，并锻炼膝关节周围肌肉。
●脚跟滑动：平躺并将脚伸直，将膝盖朝向胸口弯曲，并维持脚跟与地面的接触，待完全弯曲后再将膝盖伸直恢复到原始姿势，每次做2组，每组15次。
●站立伸展小腿：面向墙壁站立约一步的距离，将受伤的腿往后伸，使脚跟踩地并保持膝盖伸直，脚掌稍微向内转，确保小腿伸展。此姿势保持15至30秒，每次做3组。
●俯卧髋关节伸展：俯卧并将头枕在手臂上，将腹肌收缩以维持整体稳定。将受伤的腿伸直，利用腿后肌与臀部肌肉的力量将腿抬离地约20厘米，保持5秒后恢复。该动作每次做2组，每组15次。
