远离“生长痛” 运动需适量
发布日期：2018-05-16来源：广东省体育局作者：
童年是自由自在的奔跑和玩耍，然而，在一天的奔跑过后，经常会有孩子在晚上睡觉的时候吵着说腿疼，这时候家长就会告诉孩子，这是你要长个儿啦。久而久之，这种痛就被称为“生长痛”。
“生长痛”和生长没有关系，通常是运动导致的。所谓的“生长痛”通常都在晚上发作，其实就是一天运动量的积累，肌肉疲劳，产生乳酸等引起的，类似于成年人偶尔运动后产生的肌肉酸痛感。
“生长痛”是病吗？
“生长痛”多见于儿童，儿童的活动量比较大，体力又有限，到了夜间身心放松下来，疼痛的症状就会明显加剧，反映到肌肉上，造成腿部疼痛，常见的是膝关节周围或小腿前侧疼痛，偶尔会在腹股沟区域出现。
但事实上，“生长痛”是一个伪命题，医学上并没有明确的概念定义“生长痛”。据积水潭医院小儿骨科主任郭源表示：“没有无缘无故的疼痛，所有的疼痛都有因可循。‘生长痛’和生长没有关系，通常是运动导致的。所谓的‘生长痛’通常都在晚上发作，其实就是一天运动量的积累，肌肉疲劳，产生乳酸等引起的，类似于成年人偶尔运动后产生的肌肉酸痛感。”
郭源表示，像运动员在大量运动后会蒸桑拿，使血管充分扩张，加速血液循环，将运动产生的乳酸等废物尽量排出体外一样，“生长痛”无需任何治疗，通常休息一夜后基本都能自行缓解，儿童上学后，坐在教室的时间增加，运动量减少，疼痛的情况自然也会减少。
“生长痛”要当心
虽然“生长痛”是儿童生长发育时期的一种生理现象，但是却可能是很多疾病的早期表现，因此一旦孩子有腿部疼痛的症状，父母还是应该重视起来，不能简单地归结为缺钙，自行判断或者忽略病情。
如果孩子喊疼，家长要首先观察这些部位有没有任何外伤，活动是否正常，局部组织有无红肿、压痛。如果情况严重，要及时去医院检查，检查之后，孩子患有其他疾病的可能性被排除了，才可以被认为是“生长痛”。
来自河南的晓彤身体素质并不是特别好，体育锻炼也只是偶尔，在初三的时候面临中考体育的压力，忽然开始在800米跑和实心球、立定跳远等项目加量练习，身体承受不来，总是会在晚上的时候小腿外侧疼痛，起初，老师和家长觉得是因为训练量太大不能适应，后来又觉得不会是活动得多了，身体开始长个儿了。结果最后，发展到稍微一跑步，小腿就像针扎的似的疼，这才去医院检查，结果是双下肢深静脉炎，治疗了快三个月才好转。
通常来说，如果是疾病或肿物、炎症所导致的疼痛，一般会表现为固定部位的疼痛。固定部位的持续性疼痛和阵发性加重，可能会因服用药物等暂时得到缓解，但疼痛会继续，而且疼痛程度会加重，疼痛时间会延长，特别是夜间疼痛，很多恶性肿瘤的首发症状便是持续的夜间疼痛。
健康贴士
多方面缓解“生长痛”
“生长痛”是正常现象，而且疼痛程度大多可以忍受，基本不需要吃止痛片或采取其他措施，孩子疼痛明显时，可以让孩子适当休息，放松肌肉，暂时减少孩子的运动量，避免剧烈运动，不过不需要因此而严格限制小儿的活动。
1、热敷
孩子出现疼痛时，家长可以在孩子睡前，用热毛巾给孩子热敷疼痛处5-10分钟，这样可以使肌肉松弛，减轻疼痛，或者在睡前洗个热水澡，让孩子在夜间安眠。也可适当转移孩子注意力，如讲故事、做游戏、玩玩具、看卡通片等方法来吸引孩子，缓解紧张的情绪。
2、按摩
轻轻按摩疼痛部位的肌肉，使肌肉放松，也是一种有效的方法：
1、按揉足三里：用拇指按压，小儿外膝眼稍下方的足三里穴处，按揉50-100次；
2、推拿小腿肚：让小儿俯卧，家长双手掌搓热后，由下至上，推拿小腿肚2-3分钟；
3、膝关节被动运动：让孩子仰卧，做被动屈膝、屈髋运动。同时，使膝关节屈伸旋转5-10次。
4、食补
家长可以给孩子吃点维生素B1和维生素B6，能起到营养神经、缓解神经牵拉疼痛的作用。在平时，可以适当给孩子吃一些奶类、豆制品等富含钙质的食物，增加骨密度，减轻“生长痛”，避免骨骼变形，同时多摄取可以促进软骨组织生长的营养素，如牛奶、骨头、核桃、鸡蛋等，多吃一些富含维生素C的蔬果，促进胶原合成，让儿童更加健康成长。
