自拍还能测颈椎？
发布日期：2018-05-31来源：广东省体育局作者：
越来越多的“低头一族”，由于长时间伏案工作、看书、打游戏、玩电脑等，使颈椎承受着超负荷的压力。那么，如何知道自己的颈椎出现问题了呢？日本知名专家介绍了一个很简单的方法，通过用手机自拍的方式，仅仅需要三个步骤，就可以测试出结果。
“颈椎病都是不良习惯惹的祸”，越来越多的“低头一族”，由于长时间伏案工作、看书、打游戏、玩电脑等，使颈椎承受着超负荷的压力，造成脖子和两个肩膀都酸痛发“紧”，头晕眼花，更有甚者一抬起头脖子两侧还会发出“咔巴咔巴”的响声。
镜前自拍 测出颈椎病
那么，我们如何知道自己的颈椎已经开始出现问题了呢？日本知名专家介绍了一个很简单的方法，通过用手机自拍的方式，仅仅需要三个步骤，就可以测试出结果了。
第一，背对镜子站直，一手拿着手机，打开自拍模式，确认能拍到自己头部。
第二，保持肩膀不动，头部转向任意一侧，转到最大幅度时，看看镜子中自己能转到什么程度，同时按下自拍键照相，拍下转头的程度。
第三，头部再转向另一侧重复同样程序。如果照片中两侧旋转幅度相差较大，或有一侧无法从镜中看到自己，就算没有其他症状，你也可能是“颈椎病后备军”。
“还好还好，感觉两张照片拍出来，旋转幅度差异还不大。”刚刚得知这个“自拍测颈椎病”的方法，刘小雅就赶紧掏出手机给自己测了一下。“这可能是我所有自拍照片中最重要的两张照片了吧。”她调侃说。
刘小雅今年31岁，现居上海，从事平面设计工作，自从过了30岁，她经常会觉得埋头工作时间久了就脖子和肩膀痛。因为设计行业，需要长期埋头画图，基本都会有或轻或重的颈椎问题，所以刘小雅一直很注重运动锻炼，利用业余时间打球、去健身房跳操，还经常会去做个全身按摩，让肩颈放松一下。“我觉得最舒服的运动方式还是慢跑，生活无处不运动，早晨起床后、中午休息时、下班回家时，随时随地都可以来个轻松慢跑，不紧不慢，呼吸着户外的新鲜空气,进入一种忘我的境界，什么颈椎病、什么腰痛就统统都被跑掉了。”
运动缓解颈椎问题
张雨是一名资深健身教练，说起运动缓解颈椎问题，他建议：“可以适当多做一些像游泳、打羽毛球这样的运动。我最推荐的缓解颈椎病的运动就是打羽毛球，这是非常有效的针对肩颈部位的缓解运动。因为在打球的过程中，要一直保持抬头和低头运动，有助于锻炼肩颈肌肉和骨骼，而且男女老少皆宜，也不会觉得枯燥，是一项既大众又有趣的运动。”
此外，张雨还建议男士可以多打篮球,对颈椎锻炼也非常好,女士们则可以多做瑜伽、跳舞，来进行肩颈的改善，这些都是对缓解颈椎病有效果的运动方式。“如果是针对肩颈问题，或者腰部、脊柱改善的，建议可以选择一些有针对性的训练方式，比如， 瑜伽中的‘猫伸展式’，做的时候尽可能地拉伸到自己的极限程度，这个动作可以缓解肩颈部僵硬，使全身心得到很好的放松。”
同样面临颈椎问题的张子墨从事IT行业。据张子墨介绍，开始的时候他只是肩颈经常酸痛，后来越发严重，还出现胳膊和手指发麻的现象，才开始重视。他的方法是骑行和游泳。张子墨说：“平时在电脑前需要长时间低头屈颈,这就造成了颈背部肌群的过度紧张疲乏,是肌肉僵硬、颈部不适等症状的病因。骑车是非常好的缓解颈椎病的运动，因为骑车的时候我们都是双手前探，两肩上耸，头颈上扬，起到了反向的治疗作用，使平常紧张的肌肉韧带得到牵伸，松弛的肌肉得到锻炼。而游泳则能全面锻炼我们的颈椎、胸椎、腰椎、骨盆及四肢系统，尤其是蝶泳，对脊柱系统非常好，是一项全能的锻炼方法，建议有颈椎不适的人可以尝试每天游半小时泳。”
健身小贴士
几个小动作轻松锻炼颈椎
1、用下巴写“凤”字：在长时间保持一个姿势之后，可以每隔一段时间左右活动一下脖子，或是把下巴当笔尖，在空中写“凤”字，都可以放松颈椎。切记动作要缓慢，以免伤到脖子两侧韧带。
2、颈椎拉伸运动：正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸)，脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒，然后放松，可重复练习。
3、提肩松膀护肩颈：身体站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，保持这个感觉15秒钟，放松肩膀，再做一次。
