运动知识节目《我锻炼，我健康》，针对群众体育、户外运动、爬山涉水、健身跑步、球类运动、广场舞等生活热点，邀请运动防护专家、体育明星、运动达人为你传播知识、释疑解惑。
最权威的声音！广东省体育局、广东广播电视台文体广播联合制作。
主持人：谢 亮 曾获中国新闻奖，中国金话筒奖铜奖
嘉 宾：刘穗明 前广东网球队员、全运会冠军
刘穗明 冠军教你打网球
谢亮：刘指导退役之后一直从事网球的教学工作，包括了青少年网球、群众网球、专业网球的教练工作，在广东也有“穗明杯”的比赛，主要对全省青少年网球运动员提供训练和比赛。
刘穗明：从2018年开始，我与两个省级的机构共同合作，一个是广东省体育基金会，另一个是二沙头网球羽毛球训练中心，他们都很支持青少年网球运动的开展，提供更多的机会给青少年参与赛事。
谢亮：刘指导近年来致力青少年的网球培训，一般来说青少年球员容易犯那些错误？
刘穗明：网球的特殊性在于很难无师自通。现在很多小朋友从五六岁开始就接触网球，球拍和球的选择很重要。球拍的长度和重量要适合年龄，青少年最好选择有气压的球，如果要选择没有气压球的话，那就要选择适合青少年用的不太硬的球了，这样可以避免打球时过度用力。简单地说就是青少年要使用轻一些的球拍和球，这样才容易击中球。如果球拍和球没有选对，又没有教练辅导，动作不规范的话，就很容易导致受伤，而且受伤的程度会加重。选对球拍和球，加上教练辅导，网球才容易学习和掌握。
谢亮：目前群众网球很热，但缺乏正确的指引，群众网球应该注意些什么呢？
刘穗明：网球运动对参与者是有基本条件的要求。例如：身体素质、球场上的移动能力、对空间的判断能力等等。如果业余球手要参加比赛的话，最好选择水平相当的对手，例如：现在都用数字3.0、3.5、4.0等标注球员的级数，如果自己属于3.0水平的球手，那就选择3.0或3.5水平的对手比赛，尽量避免跨越级数太多来进行比赛。群众网球锻炼一定要多注意做好热身运动，切忌一上场就进行比赛，热身时间最起码都要在10至15分钟以上。打完一两个小时的比赛之后，要做赛后的身体放松、拉筋等等。在实际观察中，我发现很多人不懂得赛前热身和赛后放松、拉筋的知识，这是群众网球运动中普遍存在的问题。
谢亮：我们应该如何熟悉球场？
刘穗明：关键是工多艺熟。除了熟悉球场之外，还要熟悉球。网球飞行的线路，斜线、直线、高低、快慢、上旋、下旋等等。熟悉了球以后，你就会发现眼中的球场变小了、变窄了，容易控制了。而你的对手可能仍然感觉球场很大，需要很多的跑动。所以说要打好网球，关键就是控制好球。
谢亮：我们应该如何发球？
刘穗明：我们要根据每个人的身体素质来选择发球的方法，比如：身高、力量等。开球的动作相对复杂一些，因为它有抛球、挥拍、击球等动作组成，还有一个难点是要把球打到对方只有球场四分之一面积的接球区里。这种练习需要有好的教练来指导。另外，如果自己是3.0的球手，那就要向4.0或者4.5的球手学习动作了。毕竟，错误的动作或者正确的动作都是一个累积的过程，这需要确保我们动作的正确。开球是有两次机会，我们要争取第一次发球就能够把球开进对方接球的格子里。当开球练习中我们能够打进对方格子之后，就可以逐步增加击球的力量。发球技术的提升首先是求稳、然后是寻找落点、慢慢增加发球速度。总结经验就是：稳准狠！
谢亮：如何握球拍？
刘穗明：我们先说正手的握拍。正手握拍分四种类型：大陆式、东方式、西方式、全西方式。
大陆式通常用于教练喂球练习和打网前的时候使用。即系：手掌向下，球拍90度角握持。东方式手腕向右稍转一些角度。西方式就是球拍向前，手掌也是向前握持球拍。全西方式就是手掌有点偏上。我们常见的握拍方式大多是西方式。业余网球的正手应该是东方式和西方式之间握拍会比较合适。反手就是反过来而已。
我们很多时候都会忽略非握拍手对握拍手的协助。比如：右手的球员，他的左手就需要帮助右手做一个转球拍的动作。持拍的右手在击球前处于放松的状态，用左手帮助转球拍。当我从底线上网前的时候，握拍动作由东方式转成大陆式打网前，非持拍手就要转一下握拍手的球拍握手位，让我们从底线转成网前的时候，技术动作更加从容和合理。换句话说：比赛中的握拍动作往往是在两三种握拍动作中根据实际需要而随时转换的，并不是一种握拍动作打完整场比赛。
谢亮：掌握正手与反手有什么技巧？
刘穗明：我们知道网球场单打的场地有九米多宽，很多业余球员喜欢用正手打球，因为正手相对容易发力，但是网球并不是光靠手臂去完成，我们的脚步一定要跟得上比赛的节奏，有几种步法我们需要掌握。比赛中，眼、手、脚三方要配合。眼睛盯住球，手要处理好球，斜线、直线、快球、慢球、拉上旋或打平击，但是，所有的前提之下，你的脚步要到位。我希望业余网球爱好者多留意自己的脚步调整，比如：向后退、向侧跑、向前追球。反手主要是削球、双手击球等。我认为反手的动作对于业余球手来说应该求稳为主，要把球击回对方场地争取对方失误。
谢亮：如何在过头顶的位置击球？
刘穗明：过头球按中文理解就是“高压球”。球在头顶上方的时候，我们要用类似开球的动作迎击，这时候比开球相对容易的是击出的落点不是球场四分之一，而是可以使用四分之四的球场面积，不受开球区域的限制。如果力量好一些的球员，在迎击过头球的时候可以增加一点力量。如果力量不足的球手，可以观察对方的位置，对方站立左边，你就打他的右边，也就是打他的空档位置。这个过程眼睛一定要盯住球，因为球速加自由落体的速度，球会变得速度很快。很多人打“高压球”往往是时间错误而击中球拍的边框，太着急想发力而失误。我们需要做到：眼睛紧跟球、动作做得合理一些、还有适当的力量，当然，落点的控制比力量更重要。
谢亮：打网球如何防止网球肘 ？
刘穗明：我们说的赛前热身，赛后肌肉和韧带的拉伸是防止受伤的重要方法。另外，我们不建议业余球员一次打太长的时间，因为业余球员没有体能储备。如果业余球员一个月才打一次网球，这也是增加受伤的可能性。如果一个星期打两次网球，我们建议每次就打两到三盘的比赛，时间控制在两个小时之内。业余球员即便是二三十岁的年轻人，平时没有体能训练的话，那么，他们的网球肘一定是球打的太多而导致。业余球手适当的运动量，对于技术的提升和体能的提升是很有帮助的。
谢亮：球拍拉线的磅数与打球者之间的关系？
刘穗明：穿线是非常重要的一个环节。网球打法分成三种：进攻型、防守型、进攻与防守综合型。进攻性球拍的头部稍微小一点，拍子的边稍窄一些，拉线则会拉的硬一点，这样的球拍在加力之后不容易把球打飞，这种进攻型球拍适合40岁以下的人使用，也就是说球拍的头部小一些，球线相对硬一些。至于40岁以上的人，因为力量相对不足，那就要选择球拍头部大一点，球线拉的松一点。球拍线的拉线原则：大拍头的线拉磅数小一些，小拍头的线拉磅数大一些。大家可以根据自己的身体情况选择拉线的磅数。
你需要一个运动防护专家，你需要一个运动达人队友；
你需要清晰明白运动常识，你需要学会运用保健方式。
传播运动知识，享受运动快乐——最权威的声音！《我锻炼我健康》！广东省体育局、广东广播电视台文体广播联合制作。
