春天的四种非典型户外生活

　猫了一冬，身上的零件好像生了锈，幸好春天及时来到我们身边。窗外，和风，丽日，莺飞草长，春光一派，又到了户外活动的好时候。

　　跑步登山、踏青赏花……今年春季，我们还要重复着多年一贯制的套路吗？日前，记者采访了多位资深户外运动专家，他们为大家推荐了春天的四种非典型户外生活

　　●挑战极限型●

　　跑酷：跟挡在面前的障碍物“死磕”适合人群：新新人类

　　如果你在一些公园和街区看到一群装束酷酷的年轻人上蹿下跳，又是跳栏杆，又是翻墙的，还做着各种不同的高难度动作，不要以为这是在拍电影或干脆就是搞怪，他们正在“跑酷”，当下最时尚的一项户外运动。据北京“自由天空”俱乐部负责人刘骁骅介绍，跑酷即Parkour，国内也有人俗称“磕街”。跑酷运动是一项危险性较高的极限运动，主要是依靠自己的身体，运用跑、跳、攀爬等自身基本技能，在无任何外界帮助下快速通过障碍物，是一项训练人体快速移动越障能力，开发全身潜在运动能力的极限体育活动。

　　跑酷最早诞生于上世纪80年代的法国，2002年后开始在英国流行，并逐渐传至世界各地。近两年跑酷运动在中国一些大城市开始流行，涌现出一批跑酷爱好者，因其难度颇大，挑战性强，非“磕”不能完成任务，就有了“磕街”的中国小名，因此也颇受一些喜欢挑战极限的新新人类喜爱。

　　刘骁骅说，“跑酷”迷们大都进行有组织的训练，练习地点可根据学员自身情况而定。一般来说，“跑酷”运动没有固定的训练场地，也没有固定的训练模式，都是根据参与者的自身情况，有针对性地选择场地，一些地形较复杂、人流较少的公园或街区是首选。北京的“磕街”迷通常会利用周六、日的时间组织集训，地质大学、和平里、安贞桥、五道口一带经常可见跑酷运动者的身影，有兴趣的可到上述地方“观摩”。

　　需要特别提醒的是，由于每个人运动能力情况不一，对同一障碍物的攀跃方式及动作都不大相同，参与者应量力而行，效仿他人是极其危险学的，这也是初学者降低危险系数的重要一点。再有，对于初学者来说，还是参与有组织的运动为佳，因为这样能快速掌握要领而不至于受伤。

　　小贴士：1.跑酷运动最忌盲目模仿，要用科学的方法，在教练指导下一步步地进行训练。2.要抱着正确的心态练习，不要心存侥幸。3.安全第一，对于自己跃不过去的障碍不要硬来。4.练习过程中应避免影响他人，更要避免扰乱公共秩序。

　　●放松减压型●

　　山野瑜珈：在天人合一的大自然中慢慢放松适合人群：小资一族

　　在野外练瑜珈，算得上回归到瑜珈的本来面目了。瑜珈诞生之初就是在野外练习，在山野，在湖边，或是海浪拍岸的沙滩上，都是很好的选择。在春日的风和日丽之下，找一处安静的山野之处，随着舒缓的音乐，让身体在“天人合一”的大自然之中慢慢放松……那种感觉相信赛过成仙得道。

　　近几年，一些健身机构把瑜珈从大自然搬进了温室之内，一时间，瑜珈似乎成了女性的专属。其实瑜珈是一种参悟禅道，修身养性的大众运动，目前正值春暖花开的阳春三月，想让身心抛却生活的烦扰回归自然吗？到山野之外练一段瑜珈吧。

　　据记者了解，随着山野瑜珈日渐受到人们青睐，北京城内一些专业瑜珈馆会不定期地举行户外瑜珈练习活动，一般会选在北京郊区环境幽静、景色宜人的公园或其他场所。如今，北京周边开始出现了一些山地瑜珈练习机构，大都建在山野之中，像香山、昌平等地都有这种场所，天气转暖和后，甚至还可组织人们去北戴河来一次海边沙滩瑜珈。业内人士介绍，山野瑜珈内容相当丰富，除了练瑜珈参悟惮道，还会组织吃素食、颂经、练书法、爬山等活动。一两天下来，既修身养性，又结交了一批爱好相同的朋友。

　　据了解，参加专业机构组织的野外瑜珈费用并不高，一般一两天约在二三百元左右，适合大众消费，喜欢瑜珈的，不妨在周末呼朋唤友一起去野外试试，如果原来练过的就更简单，挑个不错的目的地，来个山野瑜珈自驾游吧。

　　小贴士：1.去野外练瑜珈应选择适合的天气和场地，雷雨天和危险地带不宜前往。就北京而言，三月中下旬至四月初应是练习野外瑜珈的好季节。2.初练者不要尝试高难度动作，以免造成运动伤害。3.患有高血压、心脏病的患者不宜去野外练瑜珈。4.最好空腹练瑜珈。

　　●生动活泼型●

　　定向越野：在春光中来一次有意思的“寻宝游戏”适合人群：老少皆宜

　　春天，是开展徒步定向越野运动的好时节。大自然万物复苏，花草树木一派生机勃勃。找个合适的天气，全身装束齐全，来到一陌生地界，仅靠手中的指北针和地图，一路找到最终目的地，既锻炼了身体，学到了野外生存技能，沿路还看了景，何乐而不为？

　　据了解，定向越野运动起源于瑞典，最初只是一项军事体育活动，后来逐渐演变为一项户外体育运动，是一项高度发挥个人智慧和体能的户外运动。

　　定向运动没有严格的参与条件限制，只要是身体健康的爱好者都可报名参加。喜欢定向运动的马小姐介绍，定向运动就像一次有意思的“寻宝游戏”，参赛者要凭借一张地图及一个指北针，依据自己选择的行进路线依次寻找各个检查点，用最短时间完成比赛者为优胜者，所以说这是一项智力与体力并重的运动。

　　据介绍，定向运动也有等级之分，专业选手一般会去一些地形复杂的山地练习，如潭柘寺公园、百望山森林公园都是他们经常光顾的地方。对于业余爱好来说，城市公园、大学校园等地都可见选手们的身影。如果你想在这个春天过把定向越野瘾，不妨到北京一些定向越野俱乐部或专业组织机构咨询，他们会根据你的自身情况帮你安排相应的活动内容。

　　小贴士：1.参加此项活动最好跟随有组织经验的团队，在活动过程中要遵守规则，不可听任自己喜好随意更改路线，避免在野外迷路。2.要根据自己的身体状况量力而行，有心脏病史者要慎重考虑，不可逞强。3.着装最好是轻便的运动装，运动鞋，带好地图及指北针。

　　●经济环保型●

　　骑行：骑上单车去远行

　　适合人群：老少皆宜

　　找一个春光明媚的午后，换上轻便的春装，跨上久违的单车，到离家或远或近的郊区转悠转悠，看看春景，闻闻泥土的气息，顺便采点瓜果蔬菜回来。只要你愿意，骑行，随时随地都能令你如愿。

　　专家介绍，骑车不但是一种非常经济的户外运动，也是减肥的最好方式。其实，骑车过程中的运动量可不小，心率高的能达到150次/分-180次/分，低的也有120次/分。正为赘肉发愁的你，赶快行动起来。

　　记者从北京一些骑行爱好者处了解到，每年春天，一些车友都会进行一次骑行运动，根据队员经验及体能选择不同的骑行路线：有健翔桥-居庸关-八达岭-南口-阳坊-颐和园的观长城骑行线；有奥体北门-立水桥-小汤山-铁壁银山-九渡河-黄花城-四海镇的亲水骑行线；有航天桥-模式口-军庄-妙峰山-军庄-模式口-航天桥的赏花骑行线。不妨约上三五好友或者干脆全家出动，冲进春天，来一次有意义的环保骑行运动。

　　小贴士：1.行前要考察好线路情况，尽量避开交通繁忙的路段，不要进入不熟悉的地方，以免发生车祸和迷路等事故；2.要量力而行，切记骑行就是骑行，而不是环法自行车赛，人人奋勇争先固然精神可嘉，但也极易造成事故或因过度疲劳发生身体意外，感到累时要停下来休息，并注意及时补充水分。