健身热的兴起运动成瘾后要学会调整自己

  近年来，随着健身热的兴起，越来越多的健身“达人”喜欢用“上瘾”描述自己对健身的执着。记者身边很多跑步的朋友也经常提到，一天不跑就觉得缺少了什么，甚至感觉身体不舒服。
  这种对运动的痴迷现象和我们平常所说烟瘾、酒瘾好像很类似，近年来国际、国内运动科学研究也证实了“运动成瘾症”的存在。从表现上看，运动成瘾和其他类型成瘾症很相似，包括沉迷于一种行为，即便会造成物理损伤也要去做，即使想停，也还是忍不住、偷偷行动。
  虽然“瘾”这种现象看上去似乎是一种心理现象，但实际上，它更多是一种生理机制。生物医学家通过研究发现，运动会促使人脑产生内啡肽和多巴胺。其中多巴胺是人大脑分泌的一种神经传导物质，这种脑内分泌主要负责传递亢奋和欢愉的信息，人们对一些事物“上瘾”主要是由于它；而内啡肽则是一种脑下垂体分泌的类吗啡生物化学合成物激素，能产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感，等同天然的镇痛剂。内啡肽也被称为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”，它可以帮助人们保持年轻快乐的状态。
  所以，在这样的生理机制下，运动成瘾者大多非常享受运动时所感受到的成就感和兴奋感，而当他们停止运动时，由于大脑不再分泌那些物质，他们会感觉难受、不适应。对于目前很多酷爱跑马拉松或者登山这些极限运动的人群来说，这些极限运动带给他们的满足感和在事业上的成就感非常相似，甚至和人在整个职业生涯的满足感非常相似。
  当然，也有一些运动成瘾是从运动者对体型匀称的渴望开始。饮食失调，比如神经性厌食症或暴食症，可能会导致对运动的不健康的上瘾；身体畸形，或者体型失调，也可能会导致运动成瘾。
  根据专家研究，运动成瘾的健身者通常在运动后会感到陶醉，长时间不运动后会产生“戒断”症状，他们控制不住内心要去运动的欲望，愿意为了健身而减少生活中其他的活动，也愿意花大量的时间为运动做准备和做恢复，并且在运动时无法减少运动量。
  而且对于大多数的运动成瘾者来说，他们不会觉得有什么问题，也不会想着解决这个问题。但实际上，运动成瘾也可以分为积极和消极两种，积极运动成瘾的人可以控制自己的锻炼行为，而消极运动成瘾的人会受到锻炼行为的控制，他们会为错过一次身体练习机会而感到心情不畅，即使是在身体疼痛或受伤时，也会坚持下去。尤其当运动成为个人生活的重要内容，其重要程度已经凌驾于家庭、工作和人际关系之上，则会对个人正常生活产生重要影响，极端情况下，消极运动成瘾的人会出现沮丧消沉、睡眠质量不高和焦虑不安等症状。
  在健身热潮中，一些人会不知不觉地出现运动成瘾的现象，这并不可怕。一旦出现运动成瘾的现象，我们要用健康、理性的思维，从心理和生理两方面来调整自己，首先不要对通过运动改变身材或保持青春活力抱过高的期望，再制定一个适合自己的科学合理的健身计划并严格执行。锻炼的时候更要适可而止，觉得累了或者受伤了就应停止运动，不要过度锻炼。
        健身贴士 如何克服运动成瘾
  对于健身者来说，一旦有运动成瘾的“症状”千万不要大意，尤其要注意运动成瘾导致的过量运动会损害健康，避免或克服运动成瘾请谨记以下几点： 
  1.要选择多种形式的运动，不要过分依赖一种形式；
  2.选择的运动项目最好带有一些技术和难度，需要一定努力才能完成；
  3.选择的项目最好具有竞争性，并且需要与别人合作才能完成。