冬天跑步的最佳时间是傍晚 做好准备活动

  1、跑步最佳时间是傍晚 
  冬天早晨空气质量不太好，不宜进行跑步。下午或傍晚空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。但需要注意的是，腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大，更容易受损，建议不要夜跑，平时跑步也要多注意。 
  2、跑步注意事项 
  （1）跑步前该吃哪些食物 
  跑步前为避免在跑步中或跑步后肠胃疼痛，建议跑前适当吃些低纤维水果或蔬菜，比如：西葫芦、番茄、橄榄、葡萄、柚子都是不错的选择。 
  晨跑之前不宜多吃食物，也不宜空腹，一般来说，晨跑前500毫升温水，可加些蜂蜜，或一小条巧克力。 
  温水能润嗓并防止血液黏稠度过高，巧克力能避免低血糖，提供一定的热量。但是没有一种进食时间表或者食物适合所有人，每个人都需要在练习时实际体验，找出最适合自己的食物和进食时间。 
  （2）跑步准备活动 
  先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做2-3个30米的加速跑。 
  （3）跑步中 
  上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。 
  （4）跑后放松 
  简单的方法就是慢走一会，直至心跳恢复到正常，大腿和小腿的紧张感觉得以缓解。如果跑步的时间较长，强度较大，可以通过跑后的拉伸（大小腿、腰部、膝盖等部位）和按摩（揉捏按压缓解肌肉酸痛），温水泡脚也是很不错的放松方法。切忌不要跑后立即蹲坐、吃冷饮。 
  3、跑步动作 
  （1）上体姿势和摆臂动作 
  上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面部和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。 
  （2）跑步时如何呼吸防止岔气
  改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。可做深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处作缓慢深长呼吸气，重复几次。