运动容易猝死？不运动才是“ 健康杀手”
运动容易猝死？不运动才是“ 健康杀手”
随着马拉松赛事影响力日益扩大，跑步安全问题也频频见诸报端，每年都有运动员猝死事件发生，引起大众广泛讨论。这些发生的运动猝死事件，让许多人对运动望而却步，开始怀疑运动有益健康的真实性。运动性猝死是指因为过量的运动导致死亡。对运动性猝死的定义是在运动中或运动后即刻出现症状，6小时内发生的非创伤性死亡。事实上导致运动性猝死的原因并非简单的运动过量，造成严重后果的常见原因实则是各种心脏疾患。
运动不是罪魁祸首
发生猝死的原因很多，其中最常见的是心源性猝死，也就是由心脏问题导致的猝死，比例占到80.7%。其次为脑源性，比例占到17%。至于运动猝死发生的概率，有调查数据显示，每年发生的心源性猝死的概率为百万分之1.2到1.5，其中97%为男性。运动员的比例更高，而在我国大众健身运动人群中，猝死主要发生在30岁以下和50岁以上人群。
猝死原因大部分是由于潜在的心脏疾病导致的。然而，不同年龄段的人群原因又有所不同。年龄小于35岁的猝死者中，多为遗传性或先天性心脏异常所致，例如肥厚型心肌病、致心律失常性右室心肌病或冠脉畸形等。而年龄大于35岁的猝死者中，大部分是由于冠脉疾病所致。脑源性猝死的原因则主要有脑血管畸形、动脉瘤或高血压等。因此，在了解运动性猝死的原因后，运动者也需要根据自身健康状况制定合理的健身计划，重视身体发出的危险信号，防患于未然。
不运动的坏处显而易见
面对猝死，运动不是罪魁祸首，可是不运动的坏处却显而易见。有调研显示，缺少运动对儿童的影响更明显，会导致肥胖、体质下降，进而影响学习成绩，走上社会之后，会影响工作能力，成年后肥胖可能性更高，体质差，病假多，医疗付出也高，进入中老年患病可能性更高，甚至平均寿命会减少5年。
在一次中国慢性病大会上，美国南卡罗莱纳州大学运动科学系教授史蒂文·布莱尔曾指出如今运动不足给人体带来的危害已经超过了吸烟，甚至全球每年有数百万人因运动不足而死亡。他透露，著名医学杂志《柳叶刀》曾通过研究指出，2008年全世界估计有530万人死于不运动，这个数字甚至超过了死于吸烟的人数（500万）。世界卫生组织则估算，每年全世界因缺乏锻炼致死的人数高达320万人，而且还在迅速增长。
布莱尔认为，是不同的统计方法造成了这两组数字的巨大差别，但不运动绝对是慢性病最危险的因子之一。不运动对于慢性病的影响排在高血压、抽烟和高胆固醇之后，研究指出约有6%心脏病、7%的第二型糖尿病、10%结肠癌和乳腺癌与缺乏运动有关。抽烟是健康的危害者，而不运动同样也是“健康杀手”。
不妨找个身边的伴儿
2007年，美国运动医学学会和美国医学会共同发起了增加体力活动、促进健康为核心的运动是良药项目，布莱尔说这也是希望把运动带给更多人，以改善他们的健康。
布莱尔为民众改变运动不足的习惯支招，建议找一个“身边的、充满活力的伙伴儿”。研究表明，通过身边人的支持，能够有效促进运动习惯的养成和保持。此外，一项研究发现，养狗的人比无狗人士多69%的可能进行自主锻炼，并且比不养狗的人每周多步行133分钟。他强调，所有人都需要通过运动来保持健康，而不是只有超重的人才需要去运动。即使体重正常，缺乏运动仍然会导致很多健康问题。
布莱尔还为三个不同年龄段的人群设定了运动指导： 6至17岁的儿童青少年每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动，包括步行、自行车、家务劳动、玩耍、游戏或有计划的锻炼等。平时应以有氧活动为主，每周至少进行3次高强度身体活动。18至64岁的成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。65岁以上的健康老年人应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。
健身小贴士
三招预防运动猝死
●锻炼之前查心脑 运动猝死者中多数都有心脏疾病，如心肌炎、心室壁薄、心脏肥大等，而这些人却往往不知道自己心脏有病，这是由于在普通的体检中很难被发现。而会把自己当成完全健康的人去参加各种剧烈运动、竞技比赛，猝死就像一颗定时炸弹随时随地可能爆炸。因此，喜欢运动且有条件的人最好进行心肺功能的全面检查。如果在运动时经常出现胸闷、气促、心慌、头痛、恶心等症状，运动者应该重点进行心脑方面的检查。
●运动强度巧掌握 低强度运动的脉搏为每分钟100次以内，中等强度为130－150次，高强度则为150次以上。一般推荐中低强度的运动，老年人运动时，如果每分钟心跳超过“170－年龄数”就要注意，如果这一数字再上升10％就有危险。
●运动前后勤监测 监测运动前后脉搏变化是简单易行的监测运动强度手段。一般来说，低强度运动后的脉搏应该在运动后5分钟－10分钟恢复正常，中等强度为20分钟－30分钟，高强度则为半个小时至一个小时，不同体质的人群可按此标准安排运动强度。患有心脑血管疾病或有其他严重疾病的人群，应该在医生或运动专家的指导下从事体育锻炼。
运动不是罪魁祸首
发生猝死的原因很多，其中最常见的是心源性猝死，也就是由心脏问题导致的猝死，比例占到80.7%。其次为脑源性，比例占到17%。至于运动猝死发生的概率，有调查数据显示，每年发生的心源性猝死的概率为百万分之1.2到1.5，其中97%为男性。运动员的比例更高，而在我国大众健身运动人群中，猝死主要发生在30岁以下和50岁以上人群。
猝死原因大部分是由于潜在的心脏疾病导致的。然而，不同年龄段的人群原因又有所不同。年龄小于35岁的猝死者中，多为遗传性或先天性心脏异常所致，例如肥厚型心肌病、致心律失常性右室心肌病或冠脉畸形等。而年龄大于35岁的猝死者中，大部分是由于冠脉疾病所致。脑源性猝死的原因则主要有脑血管畸形、动脉瘤或高血压等。因此，在了解运动性猝死的原因后，运动者也需要根据自身健康状况制定合理的健身计划，重视身体发出的危险信号，防患于未然。
不运动的坏处显而易见
面对猝死，运动不是罪魁祸首，可是不运动的坏处却显而易见。有调研显示，缺少运动对儿童的影响更明显，会导致肥胖、体质下降，进而影响学习成绩，走上社会之后，会影响工作能力，成年后肥胖可能性更高，体质差，病假多，医疗付出也高，进入中老年患病可能性更高，甚至平均寿命会减少5年。
在一次中国慢性病大会上，美国南卡罗莱纳州大学运动科学系教授史蒂文·布莱尔曾指出如今运动不足给人体带来的危害已经超过了吸烟，甚至全球每年有数百万人因运动不足而死亡。他透露，著名医学杂志《柳叶刀》曾通过研究指出，2008年全世界估计有530万人死于不运动，这个数字甚至超过了死于吸烟的人数（500万）。世界卫生组织则估算，每年全世界因缺乏锻炼致死的人数高达320万人，而且还在迅速增长。
布莱尔认为，是不同的统计方法造成了这两组数字的巨大差别，但不运动绝对是慢性病最危险的因子之一。不运动对于慢性病的影响排在高血压、抽烟和高胆固醇之后，研究指出约有6%心脏病、7%的第二型糖尿病、10%结肠癌和乳腺癌与缺乏运动有关。抽烟是健康的危害者，而不运动同样也是“健康杀手”。
不妨找个身边的伴儿
2007年，美国运动医学学会和美国医学会共同发起了增加体力活动、促进健康为核心的运动是良药项目，布莱尔说这也是希望把运动带给更多人，以改善他们的健康。
布莱尔为民众改变运动不足的习惯支招，建议找一个“身边的、充满活力的伙伴儿”。研究表明，通过身边人的支持，能够有效促进运动习惯的养成和保持。此外，一项研究发现，养狗的人比无狗人士多69%的可能进行自主锻炼，并且比不养狗的人每周多步行133分钟。他强调，所有人都需要通过运动来保持健康，而不是只有超重的人才需要去运动。即使体重正常，缺乏运动仍然会导致很多健康问题。
布莱尔还为三个不同年龄段的人群设定了运动指导： 6至17岁的儿童青少年每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动，包括步行、自行车、家务劳动、玩耍、游戏或有计划的锻炼等。平时应以有氧活动为主，每周至少进行3次高强度身体活动。18至64岁的成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。65岁以上的健康老年人应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。
健身小贴士
三招预防运动猝死
●锻炼之前查心脑 运动猝死者中多数都有心脏疾病，如心肌炎、心室壁薄、心脏肥大等，而这些人却往往不知道自己心脏有病，这是由于在普通的体检中很难被发现。而会把自己当成完全健康的人去参加各种剧烈运动、竞技比赛，猝死就像一颗定时炸弹随时随地可能爆炸。因此，喜欢运动且有条件的人最好进行心肺功能的全面检查。如果在运动时经常出现胸闷、气促、心慌、头痛、恶心等症状，运动者应该重点进行心脑方面的检查。
●运动强度巧掌握 低强度运动的脉搏为每分钟100次以内，中等强度为130－150次，高强度则为150次以上。一般推荐中低强度的运动，老年人运动时，如果每分钟心跳超过“170－年龄数”就要注意，如果这一数字再上升10％就有危险。
●运动前后勤监测 监测运动前后脉搏变化是简单易行的监测运动强度手段。一般来说，低强度运动后的脉搏应该在运动后5分钟－10分钟恢复正常，中等强度为20分钟－30分钟，高强度则为半个小时至一个小时，不同体质的人群可按此标准安排运动强度。患有心脑血管疾病或有其他严重疾病的人群，应该在医生或运动专家的指导下从事体育锻炼。
友情链接
- 政府及体育总局网站
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- 市县体育局网站
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- 下属单位及协会网站
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