轻运动也不要忘了热身
轻运动也不要忘了热身
运动不一定要挥汗如雨，适量的、简单的轻运动更有利于身心舒展和放松，也能让更多人群收获运动的快乐。轻运动强度小、能耗低，不会给人带来压力，同时不挑剔时间和场所，步行、跳舞、慢跑、爬楼梯，甚至摆弄些花花草草的园艺都可以被涵盖其中；在回家的路上，放弃公交车，改成骑自行车；在逛商场的间隙，去玩玩投篮机，这些也都符合轻运动的精神。
但是，在进行运动之前，适当的热身不可缺少。体育教师武宝伟提醒说：“轻运动的确是适合大多数人的一种运动方式，不过大家也不能因为它‘轻’，就放松对热身的重视，任何运动都要有一个循序渐进的过程。像是慢跑之前要活动一下手腕脚腕将身体活动开，做瑜伽之前做一做伸展运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动等，先简单地动一动再做，就会更加游刃有余。”
去晨练接收阳光
来自河南鹤壁的李树民是一名普通的退休职工，每天早晨六点他都会骑着自行车来到淇河河畔的树林里锻炼。他说：“树林里负氧离子充实，运动能使人呼吸的耗氧量增大，让大量的新鲜空气吸入肺里，把浊气吐出来，吐故纳新，大大提高了肺的生理机能，起到洗肺的作用。而且每天在河边迎着晨起的曙光，呼吸着沁人心脾的清新空气，也给自己一天的心情开个好头。”
李树民分享道：“我年龄大了，运动不能操之过急，不管怎么动热身都是必不可少的。到了场地之后，我会首先做做准备活动，在树林里走走，呼吸一下新鲜空气，让身体适应一下，有个过程，然后再和健友一起做做《太极十二拍》和《排毒操》，虽然运动量不大，不需要跑跳，也不用器械，但是如果可以认真做好每一环节，每次都能达到运动目的，也能让我享受到运动的乐趣。”
“我几年前做过心脏搭桥手术，手术后我把吸烟、喝酒、熬夜的坏习惯一律摒弃了，开始了体育锻炼，就是这样近两年的轻运动让我深深体会到‘生命在于运动’的道理，我的身体素质也全面提高了很多。流水不腐，户枢不蠹，我现在双脚能蹦起一米多高，携重物上四楼不用歇，而且除了晨练之外，还经常参加登山，游泳，酷走等活动。运动使我矫健体轻，精神抖擞，心神气爽，也让我更加热爱生活，热爱大自然了。”
轻瑜伽舒展身心
轻运动越来越受到人们的欢迎，在这样的潮流下，轻瑜伽也应运而生，在北京工作的白领小王就是轻瑜伽的忠实拥趸。小王说：“轻瑜伽相较于普通瑜伽的难度更低，而且用的时间更少，在家里、办公室甚至地铁上都能进行，符合都市人的生活特点，也符合我们这样经常久坐的人的身体接受水平，我觉得运动起来很方便，也能起到健身的作用，在运动前做一下热身，活动一下四肢，伸伸腰动动胳膊，再做一套轻瑜伽，至少能感觉到筋骨都打开了，每天身心很放松。”
小王也跟大家分享了一套办公室轻瑜伽的健身动作：将身体前倾，双手撑住椅子，站在椅子前面，向前倾下身体，然后将双手撑到椅子上，扶住椅子坐板，伸直双臂；吸气时将身体形成一条直线，呼气时臀部紧紧收缩，类似于瑜伽的下犬式。要注意腰腹部向前挺，尽量下压，头，颈部和脊柱尽量向后方伸展，放松头颈，头自然后仰，目视天花板，双腿绷直，脚背贴地，同时脊柱、双大腿、小腿、臂膀也都尽量伸展开来，带动全身舒展，保持均匀平稳的呼吸。
小贴士
轻运动好处多
在生理上，轻运动可以提高机体器官系统的抗氧化能力，增强心肺功能，有效地减少心血管疾病，降低血脂和血糖，预防和治疗高血压病、冠心病等，并且增加各种抵抗疾病的淋巴细胞的水平，从而提高免疫系统的功能，减小人产生疾病的可能性；还可以加速体内脂肪、糖、蛋白质的分解，延缓随年龄增加而带来的生理机能衰退。
此外，轻运动还能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应，使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
在心理上，轻运动具有调节人体紧张情绪的作用，能改善人们的生理和心理状态，恢复体力和精力，使人更加精力充沛地投入到学习、工作当中。同时，轻运动能够舒展身体，帮助睡眠，减轻人们的压力，使身心得到放松。
经常运动可以让人变得更加积极主动，充满阳光的正能量，提高自信让生活也变得丰富多彩，同时获得自我满足和精神满足。
但是，在进行运动之前，适当的热身不可缺少。体育教师武宝伟提醒说：“轻运动的确是适合大多数人的一种运动方式，不过大家也不能因为它‘轻’，就放松对热身的重视，任何运动都要有一个循序渐进的过程。像是慢跑之前要活动一下手腕脚腕将身体活动开，做瑜伽之前做一做伸展运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动等，先简单地动一动再做，就会更加游刃有余。”
去晨练接收阳光
来自河南鹤壁的李树民是一名普通的退休职工，每天早晨六点他都会骑着自行车来到淇河河畔的树林里锻炼。他说：“树林里负氧离子充实，运动能使人呼吸的耗氧量增大，让大量的新鲜空气吸入肺里，把浊气吐出来，吐故纳新，大大提高了肺的生理机能，起到洗肺的作用。而且每天在河边迎着晨起的曙光，呼吸着沁人心脾的清新空气，也给自己一天的心情开个好头。”
李树民分享道：“我年龄大了，运动不能操之过急，不管怎么动热身都是必不可少的。到了场地之后，我会首先做做准备活动，在树林里走走，呼吸一下新鲜空气，让身体适应一下，有个过程，然后再和健友一起做做《太极十二拍》和《排毒操》，虽然运动量不大，不需要跑跳，也不用器械，但是如果可以认真做好每一环节，每次都能达到运动目的，也能让我享受到运动的乐趣。”
“我几年前做过心脏搭桥手术，手术后我把吸烟、喝酒、熬夜的坏习惯一律摒弃了，开始了体育锻炼，就是这样近两年的轻运动让我深深体会到‘生命在于运动’的道理，我的身体素质也全面提高了很多。流水不腐，户枢不蠹，我现在双脚能蹦起一米多高，携重物上四楼不用歇，而且除了晨练之外，还经常参加登山，游泳，酷走等活动。运动使我矫健体轻，精神抖擞，心神气爽，也让我更加热爱生活，热爱大自然了。”
轻瑜伽舒展身心
轻运动越来越受到人们的欢迎，在这样的潮流下，轻瑜伽也应运而生，在北京工作的白领小王就是轻瑜伽的忠实拥趸。小王说：“轻瑜伽相较于普通瑜伽的难度更低，而且用的时间更少，在家里、办公室甚至地铁上都能进行，符合都市人的生活特点，也符合我们这样经常久坐的人的身体接受水平，我觉得运动起来很方便，也能起到健身的作用，在运动前做一下热身，活动一下四肢，伸伸腰动动胳膊，再做一套轻瑜伽，至少能感觉到筋骨都打开了，每天身心很放松。”
小王也跟大家分享了一套办公室轻瑜伽的健身动作：将身体前倾，双手撑住椅子，站在椅子前面，向前倾下身体，然后将双手撑到椅子上，扶住椅子坐板，伸直双臂；吸气时将身体形成一条直线，呼气时臀部紧紧收缩，类似于瑜伽的下犬式。要注意腰腹部向前挺，尽量下压，头，颈部和脊柱尽量向后方伸展，放松头颈，头自然后仰，目视天花板，双腿绷直，脚背贴地，同时脊柱、双大腿、小腿、臂膀也都尽量伸展开来，带动全身舒展，保持均匀平稳的呼吸。
小贴士
轻运动好处多
在生理上，轻运动可以提高机体器官系统的抗氧化能力，增强心肺功能，有效地减少心血管疾病，降低血脂和血糖，预防和治疗高血压病、冠心病等，并且增加各种抵抗疾病的淋巴细胞的水平，从而提高免疫系统的功能，减小人产生疾病的可能性；还可以加速体内脂肪、糖、蛋白质的分解，延缓随年龄增加而带来的生理机能衰退。
此外，轻运动还能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应，使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
在心理上，轻运动具有调节人体紧张情绪的作用，能改善人们的生理和心理状态，恢复体力和精力，使人更加精力充沛地投入到学习、工作当中。同时，轻运动能够舒展身体，帮助睡眠，减轻人们的压力，使身心得到放松。
经常运动可以让人变得更加积极主动，充满阳光的正能量，提高自信让生活也变得丰富多彩，同时获得自我满足和精神满足。
友情链接
- 政府及体育总局网站
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- 市县体育局网站
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- 下属单位及协会网站
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