健身贴士：烈夏酷暑　三伏天要不要运动

  “冬练三九，夏练三伏”。入伏几天来，全国不少地区已进入健身爱好者最烦心的时节。在动辄三四十摄氏度的炎炎盛夏，太阳下面走一圈就已大汗淋漓，更别说运动了。而且稍不注意就会中暑。不过，一颗爱运动的心又停不下来，尽管三伏天闷热难耐，但这并没有降低人们的运动热情。在公园、广场、小区绿地等场所，喜欢锻炼的人挥汗如雨，打球、扭秧歌、慢跑……那么，烈夏酷暑，究竟该不该运动？
  从三伏天相对于其他季节的差异谈起吧。首先，我国相当一部分地区，三伏天是一年中气温最高、湿度最大的，运动时人们维持体温的系统，需要“加大功率”工作，因此夏季运动更易出汗。其次，夏季是一年中日光最强、日照最多的季节，强烈的紫外线会刺激皮肤。再次，由于高温高湿，夏季的气压更低，空气中水分更多，吸取氧气更加困难，对呼吸系统提出了更大的挑战。在这种天气下，人体本身的热量消耗就很大，如果健身时不能把握好运动量和运动时间，就容易使人体的血糖偏低、抵抗力下降，严重的还会出现昏厥。
  既然三伏天运动条件如此恶劣，我们是不是就不运动了？当然不是。
  不管天气多冷或多热，我们都应坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。夏季虽给我们运动带来挑战，但这同样也是一种锻炼。在高温高湿下运动，需要更加强大的体温调节能力，它能帮助我们更快适应外界环境，增强自身适应环境的能力；大量出汗能改善代谢和循环系统，有助于减脂；在高湿度、低气压下运动，还能锻炼我们的呼吸系统，增强心血管功能。
  既然三伏天运动好处这么多，那是不是一定要多运动？当然不是。
  “三伏天把汗出透”似乎痛快淋漓，但专家提醒，虽说喜欢运动是好事，但在三伏天运动应适当减少。伏天要想锻炼身体，一定要控制好强度，并避开最热时段，以免在运动中，因身体产生热量过多，在短时间内无法发散，加之出汗过多，可能出现乏力、头晕等不适症状。我们应选择体能消耗少、技术要求低、时间要求松的轻运动，以半个小时的运动量为宜，如游泳、羽毛球、慢跑、快走等，既能达到强身健体的目的，又可避免中暑，中老年人可选择散步、轻体操、太极拳等。另外，无论是运动前还是运动后，一定要注意水分的补充。
  三伏天运动，应量力而行。既不能一味地待在空调房中避暑，也要避免高强度的锻炼，应合理科学地锻炼身体。