运动健身不可急于求成

　　天气渐暖，小蛮腰、马甲线、蜜桃臀又成了一些“间歇性”健身达人的奋斗目标。“衣服越穿越薄，冬天大衣一裹就能藏的肉再也藏不住啦，自然是要把健身大计再次提上日程了呀。天气回暖得很快，我恨不得身体线条一下就练成，穿上漂亮的小裙子，让我做多少运动都行。”在某互联网公司工作的女孩王贝楠说。

  到了春夏季，一些人会加大运动强度，急于求成。但是心急吃不了热豆腐，运动更不能一蹴而就，否则不但效果适得其反，还会损害健康。北京朝阳高级私教杨福龙表示，天气暖和了，运动的人也多了，现在就有很多一上来就嚷着要加大强度，想要立竿见影的运动者。但是运动不是越多越好，过量运动害处多多。运动也有度，最好是在系统规划的前提下，循序渐进，根据自己的运动状况和身体情况，因人而异地制定好自己科学的健身方案，按照定量运动。

  “因为要考虑自己的心肺能力、肌肉能力和身体能力，要锻炼到这些机能，又不能让这些机能透支，损伤身体。一些白领工作已经相当繁重，又没有养成每天健身的习惯，这时候强行多练只会弊大于利。”杨福龙说，“还有的运动者今天说练得感觉特别好，想再继续多练也是一种误区，因为这时候其实运动强度已经达到，运动机能都处在一种兴奋状态，需要做的是做一些牵拉，让它慢慢冷却下来，而不是继续使用身体直到损耗。”

  杨福龙提醒健身爱好者：“有不少人利用双休日进行集中式健身这更是一种误区。懒得运动会伤害身体，而偶尔运动更会伤害身体，跟暴饮暴食没有区别。一个星期前五天在办公室里坐着，基本没有运动，身体已经适应了这种状态，周末突然拿出一天时间集中锻炼，反而打破了已经形成的生理和机体平衡，后果比不运动更差。最主要的是要有锻炼意识，工作再忙即使不去健身房，也可以借助keep这样的健身软件提高体能，养成健身习惯，为系统锻炼打下基础。”