夏季游泳注意事项

　　夏季游泳是广大人民群众喜爱的一项体育运动，不仅能够达到锻炼身体的目的，而且可以起到消暑纳凉，愉悦身心的作用，专家提醒，夏季游泳，务必提高安全意识，切不可掉以轻心，需要注意以下事项：

　　一、不要在不熟悉的水域游泳。在公共泳池游泳要服从现场人员的管理，不要嬉戏打闹，避免发生事故。在天然水域或水域周围情况较为复杂的地方，不要贸然下水，防止发生意外。

　　二、游泳之前不要吃得过饱，也尽量不要空腹游泳。一般在饭后1小时后下水。如发觉自己有饥饿现象，应在下水前补充少量食物，避免在游泳期间发生抽筋。

　　三、游泳是一项需要全身配合的高消耗能量的运动，在下水之前必须做好热身准备运动，将四肢关节与肌肉进行预热活动，以应对水中高强度的运动量。但是同时需注意：游泳前避免剧烈运动。人在剧烈运动之后，会加重心脏负荷，呼吸急促，这时如果马上下水游泳，会使人体体温迅速下降，导致抵抗力减弱，引发喉头炎、感冒、发烧等症状。

　　四、不要剧烈运动后再游泳，剧烈运动后再游泳会加重心脏负担，减弱人体抵抗力，容易引起感冒、发烧等情况。

　　五、夏天在室外泳池游泳，要做好防晒措施，避免皮肤晒伤。

　　六、游泳要量力而为，避免时间过久。一般来说，游泳时间以1~1.5小时为宜，一般不要超过两个小时。

　　七、患有高血压、心脏病、癫痫、哮喘等不适合游泳疾病的人群忌下水。高血压患者发病时，药物常常难以控制，游泳时很有可能诱发中风，危险较大。癫痫病及心脏病患者在发病时，由于会暂时失去意识控制，在没有同伴和救生员的及时救助情况下，窒息死亡的几率极高。

　　八、注意泳后卫生。游泳之后，应注意清洁身体，保持身体干净卫生。在游泳之后，应该注意清洁身体，用干净的毛巾擦干身体，擤出鼻腔分泌物，如果耳部进水，应及时擦拭干净，并尽量在日光下小憩一会儿或做几节保健操，避免身体出现肌群僵化。

游泳遇到危机怎么办

（广东体育职业技术学院培训部职鉴站提供）

　　一、遇到危机怎么办？

　　一定要在短时间保持冷静。四肢张开不要挣扎，应采取平卧姿势，脸部尽量保持在水面上方，头部平仰口鼻露出水面，规律地调整呼吸（切记：不要立即呼叫和用手臂乱扑动和上举手臂，这样会导致呛水和身体快速下沉）；

　　二、呛到水怎么办？

　　不要慌张，迅速把水吞下去，同时尽快把身体调整到飘浮

状态。

　　三、怎么呼吸？

　　为保证不反复呛水，调整嘴呼吸，或者鼻呼嘴吸。

　　四、发生抽筋怎么办？

　　立即呼叫、举手求救；抓住泳道线或抱住浮具；用手反向拉伸抽筋部位。

　　1、小腿抽筋：深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力伸。一次不行的话，可反复几次。

　　2、大腿抽筋：仰浮水面，使抽筋的腿屈曲，然后用双手抱住小腿用力，使其贴在大腿上，同时加以振颤动作。

　　3、上臂抽筋：握拳，并尽量屈肘关节，然后用力伸直，反复数次。

　　4、手指抽筋：可将手用力握成拳头，然后再用力伸开，快速连做几次，直至恢复。

　　五、有人溺水了怎么办？

　　大声呼叫周边的人或救生员帮忙；

　　1、立即拨打120及110求助；

　　2、伸--利用可延伸物伸过去（如：竹竿、树枝、衣物、毛巾、书包、皮带等可延伸的物品）；

　　3、抛—利用有漂浮物抛过去（如：绳、救生圈、桶、泡沫板、充气后朔料袋等可漂浮物）；

　　六、溺水的提前预判非常重要

　　溺水最重要迹象就是看起来不像溺水。有时，溺水最重要的迹象就是看起来不像溺水。他们看起来可能只是抬头在看天空或岸边。这时你要问：“你还好吗？”如果他们能回答，大概就没事。如果眼神涣散，则需立即施以援手，眼神涣散之后一般可能只有不到半分钟的时间可以挽救溺水者生命。

　　七、特别提示

　　不会游泳的人建议去正规且有工作人员看护的游泳池游泳。