广东体育居家运动指南②｜十个动作燃烧你的卡路里！

　　宅在家中该如何科学进行体育锻炼？就此，中国举重名将吴进兴，通过视频，向市民传授居家健身知识。

　　上一期，吴进兴为青少年群体带来健身技能包，受到不少市民的欢迎。本期，吴进兴再次为市民设计一套健身方案，十个动作即可充分燃烧身体的卡路里，达到居家健身的目的。

　　第一招：曲肘抬腿跳，每组32次

　　第二招：开合跳，每组32次，双手在头顶击掌出声

　　第三招：交叉收膝肘跳，每组32次，膝肘尽量接近

　　第四招：并脚屈膝转体跳，每组16次，左右幅度最好在45度

　　第五招：手支撑前抬腿，每组40次

　　第六招：手支撑侧抬腿，每组左右腿各15次

　　第七招：手支撑交叉抬腿，每组左右腿各15次

　　第八招：坐姿收腹，每组15–20次，手撑体后不离开垫面，腿收时尽量靠近胸部，伸时尽量伸直，脚跟不要碰垫面，也可以坐凳子上做

　　第九招：手支撑左右摆髋，每组10–15次，髋部尽量接近地面

　　第十招：俯卧撑单手交替击胸前抬，每组5–8次

　　吴进兴提醒，运动前要做好充足的热身运动。这套健身方法，每天早晚锻炼一次，每次三至五组即可。对于初学者，可根据自身的实际情况进行调整。

　　人物名片：

　　吴进兴，中国举重名将，曾获世界举重锦标赛抓举殿军，斩获国内多个赛事冠军，现任东莞市举重协会理事、东莞市石龙镇中心小学体育教师，对于日常的体育锻炼教学有丰富的经验。