广东名将体育课①｜苏炳添示范《三步锻炼法》

　　为助力夺取疫情阻击战全面胜利，积极发挥体育社会效能，展现广东体育人冲锋在前、勇于担当的精神，广东省体育局、广东电视台联合推出《广东名将体育课》健身指导栏目，这是一档由广东体育优秀运动员亲自示范居家健身技巧的视频栏目，栏目响应国家体育总局关于大力推广居家科学健身方法通知的要求，利用体坛明星的影响力和号召力，将专业的居家健身知识通过新媒体传授给百姓群众。在这里，我们倡议多进行居家亲子锻炼，此前广东省教育厅印发通知，要求广东中小学校3月2日起开展线上教育，学生不返校。同学们宅家除了完成线上课程学习以外，不能忽视体育锻炼，拥有好的身体就有更好的学习状态，家长可与孩子一起，跟随我们的体育明星进行居家锻炼，提升孩子居家学习效率。

　　第一期出镜的是广东“飞人”苏炳添。目前，苏炳添正跟随中国国家田径队在国家体育总局集训。虽然在紧张备战状态中，但苏炳添不忘抽出时间参与到居家健身指导行列。

　　想知道“亚洲短跑之光”苏炳添是如何热身的吗？本节课，他将通过视频示范常规热身动作，也为宅家的你提供一套保持良好身体状态的锻炼方案。

　　苏炳添给大家示范三步锻炼法：移动半蹲、侧向高抬腿、交替侧踢腿。简单易学，不费空间。

　　要点提示

　　1、移动半蹲：腰背挺直，双腿微屈，重心压低，保持半蹲姿势向左侧横向行走三步再向右走三步，交替往复。

　　2、侧向高抬腿：自然站立，收紧腰腹，高抬腿。左右交替，反向重复。

　　3、交替侧踢腿：上身保持稳定，向两侧交替踢腿至最高点。

　　百米飞人苏炳添教的三步锻炼法，赶紧学起来吧！

　　接下来易建联、傅海峰、雷声、刘虹等著名运动员也会推出体育指导课，家长和同学们请密切留意广东体育权威发布。

　　出品：广东省体育局、广东电视台