无障碍浏览
您当前所在的位置:首页 > 全民健身 > 健身指导

夏季适当运动给心脏“减负”

发布日期:2023-07-19来源:中国体育报作者:字体:[  ]背景颜色:

  今年夏季多地呈现持续高温天气,三伏天的到来,更增加了空气湿度,让人体感不适。据最新的一项研究提醒,湿热超过34摄氏度,就会增加心脏负担。

  在高温、高湿的条件下,会带给身体多方面的风险。首先,潮热天气让人辗转难眠,且夏季昼长夜短,易睡眠不足,血压和心率的平均水平升高,增大心血管系统的工作压力。还会直接影响身体散热功能,导致中暑情况发生。持续高温让人心情易烦易躁,严重者甚至会“情绪中暑”导致行为变形失控。

  此外,高温、高湿天气出汗量增大,可能让体内钾、钠等电解质流失,导致低钾/钠血症的发生。潮湿、不流通的空气易滋生病菌,空气中增多的过敏原还会加重过敏等呼吸系统疾病负担。还会让交感神经兴奋、心率加快、胸闷气短、喘不上气,导致血液黏稠、血氧含量下降、心跳变快、心肌耗氧量增加,引起心肌缺血、心梗等疾病发生。

  江苏省体科所专家提醒,夏天锻炼一般选择上午10时前、下午4时后锻炼,避开紫外线照射强烈的时间段,避免到人多、车多、建筑多的地方做运动,尽量选择有风或空气流动畅通的地方。夏天运动时间一般达到半个小时就可以,可根据个人情况进行调整。锻炼的天数更重要,而不是每次持续的时间。对于老年人、儿童、上班族等来说,强度不需要太大,轻松适度即可,还需要注意循序渐进。

  室外进行骑行、跑步、足球、网球等活动,这些强度大的运动对体能要求高,高温天气下会给运动者的体温调节和体液平衡带来极大的挑战,存在一定风险。可以选择游泳、水中健身、室内跑步、健身操和力量练习等。老年人可以选择太极拳、舞剑、健步走、广场舞等健身活动。对于有锻炼习惯的人来说,强度也不宜过大,尤其是温度较高的时候,避免引起身体的不适。因为高温加上运动过量,更容易造成横纹肌溶解等损伤的发生。

  夏季天气炎热,锻炼时人体出汗多,水分消耗大,因此要及时补充足量的水分,运动后不要贪凉。衣物选择上选择透气宽松的服装,可以选择浅色棉质衣服,也可以选择速干材质的衣服,即使出很多汗也能快速保持清爽。夏天进行户外运动时要避免赤膊上阵,做好防晒工作。


分享到: