运动健康大讲堂（四）：居家如何坐、吃、睡

　　又到《运动健康大讲堂》的时间，今天我们特意请来了广东省二沙体育训练中心体育医院方健辉院长，为大家解读居家如何坐、吃、睡！

　　本期要点

　　怎样“坐”：

　　宅在家里，我们最常的坐姿就是“靠躺”姿，如果这个姿态保持两个小时以上，那么会对我们身体的器官有不良的影响，比如心脑血管、肥胖症、甚至大脑萎缩，出现记忆力障碍。

　　那么我们在久坐的时候，可以起来伸个懒腰，甩甩腿。还有就是在刷手机、看电视的时候一定要注意体态，看一看就要要起来，稍微运动一下不能长时间的保持同一个姿势。

　　怎样“吃”：

　　饮食能够补充我们的营养，提高自身的免疫。但是，千万不能乱吃！现在市面上的有很多所谓的保健品，都声称能够提升这个免疫力，但实际上是没有依据的，权威机构判定了这些所有的营养品，能够提高免疫力的这个支持都是非常的低。

　　所以呢，我们正确的做法还是补充蛋白质。

　　怎样“睡”：

　　在家除了坐，吃、还有睡，不过睡多了就会出现这个肌肉萎缩，骨质疏松等身体疾病。因此，一般的成年人，每天大概保持7个小时的睡眠就差不多了。如果是正在发育的小孩，那么可以适当延长到10个小时。

　　睡觉前不要太兴奋，不要在睡前看一些恐怖剧、喜剧之类的。也不要喝一些浓茶、咖啡等。当然，睡觉时还要注意枕头和床垫……