高温天气运动谨防中暑

　　近日天气炎热，在高温天气进行重体力劳动或剧烈的体育运动，可能发生高温中暑，给身体造成不可逆的伤害。对此，国家体育总局科研所国民体质与科学健身研究中心副研究员李良建议，尽量避免在11时至16时的炎热时间段在室外进行运动，可选择清晨或傍晚时段进行锻炼，以避免中暑或晒伤。

　　李良表示，运动时还要选择合适的锻炼环境，优先选择阴凉、通风的地方，如公园、操场等，有条件时，可选择在室内场馆进行锻炼。运动中要适当增加休息的次数，尤其是要避免长时间在阳光下运动。

　　在进行户外活动前，可以采取涂抹防晒霜、戴帽子和太阳镜等保护皮肤免受紫外线的伤害；准备好防暑降温用品，如藿香正气水、冰块等。在运动过程中出现头晕、恶心等中暑症状时，应立即停止运动，转移到阴凉通风处，松解衣扣，呼吸新鲜空气，并在前额或腋下进行冷敷，服用藿香正气水，如有重度中暑尽快送往医院治疗。

　　夏季天气炎热，锻炼时人体出汗多，水分消耗大，补充水分的同时也要补充电解质，以保持机体水分和电解质平衡。如果只喝水的话，血液中钠盐含量较低，钠代谢失调很容易发生肌肉痉挛。建议运动中每20分钟喝200至300毫升（差不多半瓶矿泉水）的水，运动后更要尽量多喝，缺多少补多少，但也要注意遵循少量多次的原则，切忌一口闷。可以在水里加少量的盐，或是选择专业的运动饮料，正在减肥的朋友可以选择糖含量低的运动饮料。

　　运动后切忌即刻吃冷饮、猛喝冰饮料、洗凉水澡。运动后血液主要集中在肌肉和皮肤，胃中供血相对不足，此时受到冰冷刺激容易胃疼甚至胃痉挛，甚至还会刺激全身血管收缩痉挛，血压突然升高，血液黏稠度增高，出现凝血，引起血管堵塞，诱发心绞痛和心肌梗死。运动后体温升高，排汗增加，毛孔张大，凉水刺激会使毛孔骤缩，不利于身体热量的散发。可以准备一条毛巾，在运动后擦干身上出的汗，防止吹风受凉。夏天出汗多，一定要选择透气宽松、速干材质的衣服，可以将汗水和湿气迅速导离皮肤表面，保持清爽。