高尿酸人群如何科学健身？

　　《高尿酸血症营养和运动指导原则（2024年版）》中显示，目前我国高尿酸血症的总体患病率约为13.3%。尿酸高主要是人体内的嘌呤代谢紊乱引起的，通过生活方式干预，特别是合理膳食和科学运动等，对高尿酸血症的防治具有重要作用。高尿酸人群如果没有明显的症状，可以通过慢跑、登山、游泳、空蹬自行车、打乒乓球、习练太极拳等方式，科学健身，降低尿酸。

　　慢跑属于有氧运动，每天坚持慢跑可以增强关节肌肉和韧带抗损伤能力，能让我们体内多余的病毒、细菌及尿酸快速排出；登山运动活动量大，期间会大量消耗人体内的脂肪，达到减轻体重、降低尿酸的效果；游泳既可以缓解脊椎和关节的压力，又可以提高自身免疫功能、消除负面情绪，对疾病有很大帮助；在发生尿酸高后，还可以采取空蹬自行车的方式来进行调理；此外，打乒乓球是一种全身运动，不仅可以锻炼肌肉，还具有提高免疫功能、促进血液循环的功效，有助于降低尿酸；打太极拳可以强身健体，提高自身免疫功能。这些运动都很适合尿酸高的人群进行日常锻炼。

　　高尿酸人群要坚持规律运动，保持充足身体活动，减少久坐时间。以有氧运动为主，中等强度有氧运动每周至少150分钟，提倡结合多种形式的抗阻训练并辅以柔韧性训练。应避免剧烈运动，在进行有氧运动时，心率不应超过70%的储备心率，抗阻运动也应避免或慎重选择高强度运动。在急性痛风发作后要循序渐进地恢复正常活动，可采用游泳、瑜伽等运动形式。

　　对于高尿酸血症合并多种疾病的人群，在确保所有病情都稳定的前提下，再根据病情选择最低强度的运动方案，应遵从医生建议选择适当运动类型及强度。高尿酸血症患者运动时要注意运动强度，高尿酸血症合并肾病患者应进行低中强度运动，也就是30%至59%的储备心率。运动后及时补充水分，维持每日尿量在2000毫升以上。