健康关口前移 居家锻炼可尝试五禽戏

　　五禽戏相传由汉魏时期的神医华佗创编，通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作与神态，增强习练者体质，达到养生保健的作用。“尽管从华佗创编五禽戏到现在已经过了1800多年，但其造福习练者身心的作用依旧显著，尤其是华佗创编五禽戏时正值天下遭遇瘟疫，华佗之所以创编五禽戏，就是希望更多人主动锻炼、主动健康，从治病到防病，因此现在普及推广五禽戏意义重大。”国家级非物质文化遗产传承人、华佗五禽戏第58代传人陈静在接受记者采访时说。

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　　“春节期间很多人选择居家，但却苦于没有适合居家锻炼的项目、方法，五禽戏是一个不错的选择，它不需要太大的空间，单人或者全家人都可以习练，五禽戏动作也相对简单，只有十个，看着视频或者讲解几个小时就能学会，而且作为全身运动、有氧运动，五禽戏在强化习练者内脏器官、增强免疫力方面有很好的功效。”陈静说。

　　陈静介绍说，五禽戏整套动作并不复杂，想要完全掌握难度不大，在缺少专业一对一指导或者基础不好的情况下，不同年龄段习练者居家可以选择不同的锻炼方式，比如老年人可以尝试最简单的手指动作，比如虎戏的虎爪，就是简单的握拳动作，对肝经大有裨益，看着电视时就可以做，鸟戏的手型刺激肺经，可以增强肺部抵御病毒、疾病的能力；中年人则可以尝试如鹿抵的站立动作，在家的时候经常锻炼有助于缓解久坐带来的疾病风险，尤其是对腰部有较好的锻炼效果，可以起到减肥塑形的作用，同时增强肾脏功能；青少年则可以尝试五禽戏中一些模仿动物的动作，其实全家人一起参与不但是很好的亲子运动，也能增进家庭和睦和感情。

　　近些年，陈静一直致力于五禽戏在更大范围内推广，作为全国人大代表，陈静这些年的提案一直聚焦五禽戏以及中国传统体育项目。陈静表示，即将到来的十三届全国人大三次会议，她仍会建议普及五禽戏，让更多人掌握一项熔铸着中华传统文化精粹的运动项目，而不是一味增加医疗、医保的支出，真正将“健康关口前移”落到实处，为全民健身、健康中国国家战略贡献力量。

　　图片来源：中国体育图片