广东体育居家运动指南⑧｜跟国家级社会体育指导员跳“居家健身操”

　　针对就冠状病毒感染的肺炎疫情，全国上下万众一心抵抗疫情。在这关键时刻，绝大多数人都选择宅在家里，尽量避免外出。为此，通过居家运动来提高自身免疫力，成为自我防护的绝佳选择。

　　为满足疫情防控期间广大群众健身需求，我们向大家推荐由健美操国家级社会体育指导员刘肖虹示范的“居家健身操”，一起宅家动起来。

正面动作要领

背面动作要领

　　希望大家利用假期进行练习，增强自身免疫力，抗击疫情，克服心理上的恐惧 烦躁等不良情绪，做好健康第一人。

　　要点

　　1. 这套“居家健身操” 动作简单易学，没有难度，但有重复再现动作，有助于群众跟学跟做，适用于广大普通民众。

　　2. 这套“居家健身操” 选择的手部动作、腰部动作、点地动作、小马跳、深蹲等动作可以增加肺活量，增强腿部力量，舒筋活络，让全身肌腱都动起来，提高免疫力。

　　3. “居家健身操” 对场地要求不高，活动区域小，适合居家及办公室练习，只要在客厅、或阳台、或办公室的一小块空地即可进行练习。

　　刘肖虹简介 ：

　　广州市医药职业学校高级讲师、健美操国家级社会体育指导员、广州市健美协会副秘书长、荣获第二届广东省全民健身“金阳光奖”、优秀教师/教练员称号、担任中华人民共和国第十三届运动会群众比赛项目柔力球裁判员。

　　动作创编： 刘肖虹

　　动作示范： 刘肖虹

　　文字撰写： 刘肖虹

　　视频录制： 王首农（华南师范大学教育信息技术学院）