调节身体 健康应对复工复产

　　当前新冠肺炎疫情，我们每个人的生活和心态都有着不同程度的影响，在全民防疫的前提下，生活还是要继续，工作还是要进行。最近很多企业都已经复工复产，说明我们的生活正在步入正轨，在抗疫战争的关键时期，更需要良好的经济来支持。

　　在这样的生活背景下，我们不仅会出现“大假综合征”，还会叠加防控疫情的“应激反应”，身心的种种不适应运而生，而且更加严重。这种状态并不是指某种具体的疾病，而是由于在家宅得太久了，很多人一开始上班后出现的各种生理或心理的不舒适，本质上是一种适应性障碍。具体症状表现为睡眠紊乱、浑身酸痛、肠胃不调、抑郁焦虑等。

　　那么，复工后，如何尽快调适承受“大假综合征”+疫情“应激反应”双重压榨的身心呢？答案是不需要过度惊慌，从以下几方面着手调节身体，排除对身体健康的干扰、专注工作、循序渐进，不适应就将逐步消退。

　　及时调整生物钟

　　由于放假期间睡觉都不准点，晚睡晚起是常态，忽然一下恢复到正常的上班时间，睡眠一定会有些紊乱，这时候可以上班空闲的时间和午休时间闭目养神一下，调节一下精神，然后要遵循早睡早起的原则，尽快让生物钟回到正轨。

　　参考“睡眠健康新五点”的原则，为自己创造一个良好的睡眠环境，缓解睡眠紊乱和疲劳。

　　1、在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗，能有效促进入睡并提高睡眠质量。

　　2、放舒缓的轻音乐或者是英语光盘。

　　3、睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。

　　4、白天尽量不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可巧克力等含刺激兴奋的食物，如果实在想喝，避免下午5点以后喝。

　　5、尽量早休息，在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。

　　6、提前1-2小时喝一小杯牛奶或红酒，都有助于睡眠和养颜。

　　7、睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，放上精油、生姜和薰衣草，可以让身体和大脑放松。

　　饮食清淡 健康膳食

　　应对疫情，健康膳食的保障是增强免疫力的基础。放假期间饮食无规律，又经常吃一些大鱼大肉和高能量食物，肠胃早已不堪重负，所以一投入到紧张的工作中去，肠胃便开始罢工了，所以这时候应当食用一些清淡、易消化的食物，以蔬菜和水果为主，及时调节肠胃，恢复状态。坚持“少盐、少油”原则，以蒸、煮、炖等烹调方法，少量多餐，食物细软易消化为宜。少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品。每天下午三点左右为自己补充一杯酸奶，帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。

　　适当宣泄情绪

　　当出现了焦虑、抑郁等负面情绪时，切不能自己憋着，可以多和亲人朋友进行交流，也可以听听音乐舒缓一下心境，让心灵得到放松，逐渐进入工作的状态。尝试时间管理，在家放松得久了，一投入紧张的工作中，难免会出现各种问题，造成各种身心问题，产生焦虑暴躁等负面情绪，这时候可以尝试进行时间管理，把需要做的事情都列出，按照轻重缓急进行排序，然后一项一项去完成，这样既能够迅速恢复工作能力，又能够回复心理状态。

　　加强运动

　　放假久了，身体缺乏锻炼，身体各个部分处于一种休眠状态，所以会经常感到酸痛，这时候可以进行一些适量的运动，比如慢跑、瑜伽、舞蹈、乒乓球等，既可以提升身体机能，又能够创造一种积极的生活状态。总之就是建议按照身体时间节律来安排作息，让各系统能够恢复正常运行的节奏，腰酸背痛、浑身不适等症状就能够尽快缓解。

只要积极面对，及时调整，工作一定会越来越顺利，生活也会越来越美好。