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【视频】七分吃三分练,科学健身动起来

发布日期:2019-03-18来源:广东省体育局 南方+ 南方日报作者:字体:[  ]背景颜色:

  俗话说,想要瘦下来,七分靠吃三分靠练。道理说了一万次,最重要还是动起来。这回我们将教大家用健身十大兵器之一的弹力带来运动,这回连出差也能方便地运动了。戳视频↓↓↓

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  收紧拜拜肉

  动作要点:

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  手臂夹紧身体,感受手臂后侧的发力。拉动弹力带时,快速下拉,缓慢释放,发力时呼气

  每组动作做20次,手握弹力带的位置可以根据自己的力量来调整。

  错误示范:耸肩、手臂撑开

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  坐姿划船

  动作要点:

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  把弹力带固定好,背部发力带动双臂往后拉弹力带。全程保持腰背挺直,手臂尽量贴近身体。

  每组动作做15次。

 弹力带卷腹

  动作要点:

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  和普通卷腹不同的是,弹力带会给这个动作带来更多的阻力,需要腹部更多的发力。起身时呼气,躺下时吸气,固定好手臂,不要随意晃动。

  每组动作做15个。

  弹力带平举

  动作要点:

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  双脚踩住弹力带,双手提起弹力带,再往前推。如果感觉弹力带阻力不够,双脚可以分开点,反之双腿并拢。

  每组做20个。

  错误示范:耸肩,提拉手臂

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  本期知识点:

  1、根据自己的能力选择合适磅数的弹力带

  2、如有余力或时间,可循环再做一次

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